Reflü olarak da bilinen mide yanması, yemek borunuza çıkan mide asitleri tarafından tetiklenir ve göğüs bölgenizde rahatsız edici, yanma hissine neden olur. İşte bu durumla başa çıkmak için 6 yöntem.
MUZ
Muz, kan şekeri seviyenizi iyileştirmenin ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olmanın yanı sıra , ağrılı mide yanmasını da hızlı bir şekilde hafifletebilir. Potasyum bakımından zengin oldukları için muz mide zarını kaplayabilir ve rahatsız edici asit reflü semptomlarını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Ancak olgun bir muz yediğinizden emin olun çünkü henüz olgunlaşmamışsa mide ekşimesini tetikleyebilir.
BOL ELBİSELER
Mide yanması çekiyorsanız, dar kalem eteklerinizi bir kenara bırakıp bunun yerine daha bol, daha rahat kıyafetleri tercih etmeniz daha iyi olacaktır. Karnınızı sıkan ve karın bölgenize baskı yapan her türlü giysi asit reflü semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Göğsünüzde bu yanma hissini daha önce hiç yaşamamış olsanız bile, her gün dar kıyafetler giyerseniz yine de bu yanma hissini geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
UYKU POZİSYONUNUZU AYARLAYIN
Hepimiz belirli uyku pozisyonlarını tercih etme eğilimindeyiz, ancak mide yanmasına yatkınsanız sağlığınız için bazı alışkanlıklarınızı değiştirmek isteyebilirsiniz. Sağ tarafınızda uyumaya alışkınsanız, bu aslında sinir bozucu mide yanması yaşamanızın nedenlerinden biri olabilir. Sağ tarafınıza yatmak, mideyi yemek borusuna bağlayan ve reflüye karşı savunma yapması gereken kasları gevşetir. Bunun yerine sol tarafınıza yatmayı deneyin çünkü bu pozisyonun mide yanmasını azalttığı kanıtlanmıştır.
ŞEKERSİZ SAKIZ ÇİĞNEYİN
Sakız çiğnemek nefesinizi daha uzun süre taze tutar ve hatta hafızanızı geliştirebilir. Bu faydalarının yanı sıra midenizdeki asidi nötralize ederek reflüden kaynaklanan yanma hissini de önleyebilir. Sakız çiğnemek tükürük üretiminizi artırıp daha fazla yutkunmanıza neden olduğundan ağzınızdaki asitliği dengeler ve çok daha hızlı temizlenmesine yardımcı olur.
HIZLI YEMEK YEMEYİN
Acıktığınızda, mümkün olan en kısa sürede bir şeyler yemek istemeniz tamamen anlaşılır bir durumdur, ancak aceleyle yemek aslında mide ekşimesini tetikleyebilir. Hızlı yemek yiyen kişilerin reflüden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir ve yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğnemek ve yutmak için kendinize yeterli zaman ayırmanız daha iyidir.
KOŞMAKTAN VE AĞIRLIK KALDIRMAKTAN KAÇININ
Fiziksel olarak aktif olmak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir, ancak mide yanmasına yatkınsanız yaptığınız egzersiz türünü seçerken daha dikkatli olmak isteyebilirsiniz. Koşma, ağırlık kaldırma veya bisiklete binme gibi yüksek etkili egzersizler aslında mide-bağırsak bölgenizdeki kan akışını azaltabilir ve reflü semptomlarını kötüleştirebilir. Ancak bu, spor salonu üyeliğinizi iptal etmeniz gerektiği anlamına gelmez; yalnızca yürüyüş, yoga veya yüzme gibi orta düzeyde, düşük etkili egzersizleri seçtiğinizden emin olun.
